Et ass kee Geheimnis datt all Exzesser am Menü schiedlech fir d'Gesondheet an d'Figur sinn. Dofir ginn Diäten, déi de Kaloriegehalt vun der Ernährung limitéieren, als ganz effektiv a gefrot. Wéi och ëmmer, Dir kënnt eng méi schlank Figur ouni "Verloschter" fir Muskelrelief mat Hëllef vu ganz nahrhafte Liewensmëttel maachen. D'Keton-Diät beinhalt d'Iessen vu Fett reich an Fett, sou datt Är eege "Reserven" vun dëser Substanz séier verschwannen.
Ernährungsspezialisten ënnerscheeden dräi Haaptarten vun der Ernährung, déi an der Dauer variéieren. Si kënne zyklesch oder strikt an der Zäit limitéiert sinn. Béid Ufänger an erfuerene Bodybuilder kënne sech un d'Keto-Ernährung halen, et ass genuch fir den Typ ze wielen deen Iech richteg ass. Fir dëst ze maachen, analyséiert Äre Liewensstil: wéi oft maacht Dir Sport, wéi eng Aarbecht hutt Dir, wéi vill bewegt Dir Iech pro Dag.
Wann Dir nach ni op enger Keto-Diät war, ass et am beschten mam Standard Look unzefänken. D'Basis Diät ass déi einfachst vun den dräi an ass net schwéier ze verfollegen.
Grondprinzipien vun der Keton Diät
Déi "innovativ" Method fir Harmonie ze kämpfen, déi vill Diätstereotypen widdersprécht, gouf viru bal honnert Joer un d'Publikum agefouert. Duerno gouf et als heelen ugesinn a gouf fir Patienten mat Epilepsie als eenzeg effektiv Mëttel verschriwwen. True, mat engem "Nebenwirkung" - Gewiichtsverloscht.
Haut, eng Diät opzebauen op de Prinzip vun "zerstéieren wéi wéi wéi wéi" ass ëmmer méi Fans gewinnt, well Gewiichtsverloscht op Fleesch a Kéis ass vill méi schmaacht wéi op ongeséierter Getreide a réi Geméis.
natierlech Chimie
Am Géigesaz zu der anscheinend "Permissivitéit" ass d'Keton-Diät vum Typ "Stress". Et beinhalt e konkret Verbuet op d'Intake vu Kuelenhydrater, eng Reduktioun vum Protein an eng Erhéijung vun de Lipiden. Awer sou Konditiounen sinn néideg fir speziell chemesch Prozesser ze stimuléieren, als Resultat vun deenen eegene Fettgewierer erofgoen.
Mat engem Iwwerschoss u Diätfett während der Diät fänkt d'Liewer un Ketone ze produzéieren, déi an de Bluttkrees kommen an am ganze Kierper gedroen ginn. Zellen fänken un se ze benotzen fir Energiebedürfnisser opzefëllen.
An domat schéckt d'Ketose "an den Uewen" all verfügbare Fettakkumulatiounen. Tatsächlech, während enger Diät, stoppt de Kierper déi fehlend Kuelenhydrater oder Proteinen als Haaptressource fir d'Liewensënnerstëtzung ze benotzen a léiert "Iessen" vun anere verfügbare Plazen ze kréien.
Wéi och ëmmer, all Diät a "Spiller" mat enger Verännerung vun de metabolesche Prozesser sollten ënner der strikter Opsiicht vun engem Dokter duerchgefouert ginn. Dëst ass wichteg well Ketone deeselwechte "Aceton" sinn, deen bei Kanner mat exzessive Stress op de Kierper eropgeet (kierperlech, emotional oder Ernährung). Hien schwätzt och iwwer den Ufank vun Dehydratioun oder Erschöpfung, dofir erfuerdert konstant Evaluatioun an, wann néideg, séier Korrektur vum Zoustand.
Ernärungsschwieregkeeten
Wiel vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir op d'Schwieregkeeten virbereet ginn, déi d'Adaptatioun begleeden wann Dir op eng ketogene Ernährung wiesselt. Zënter dem Erwuessene seng eegen Glukosreserven nëmme fir en Dag genuch sinn, erschéngen déi éischt Manifestatiounen vun enger "fetter" Ernährung um zweeten Dag vun der Ernährung.
Déi meescht Oft ginn et Staate vu liicht Malaise, déi duerch Schwächt an Reizbarkeet manifestéiert sinn. Si wäerten keng Korrektur erfuerderen a verschwannen eleng no der "Gewunnecht" déi nei Ernährung an engem Dag oder zwee. Wéi och ëmmer, mat enger schlechter Toleranz kënne méi geféierlech Schëlder optrieden. Si wäerten e Signal sinn fir d'Keton-Diät ze stoppen an direkt medizinesch Opmierksamkeet ze sichen. Et ass net derwäert Är Gesondheet ze riskéieren wann esou Konditiounen optrieden:
- Unzeeche vun Intoxikatioun - Iwwelzegkeet, Erbriechen oder Verloscht vum Bewosstsinn;
- allergesch Reaktiounen - Hautausschlag, Schwellung oder Atmungsschwieregkeeten;
- Verletzung vun der Aarbecht vun Organer - Schmerz am Bauch oder Réck.
Dës Zort Ernährung ass komplett kontraindizéiert fir Leit, déi un all Verdauungsstéierunge leiden, oder mat metabolesche Stéierungen. Dat ass, mat Krankheeten vum Magen-Darmtrakt oder Diabetis mellitus, stellt d'ketogene Ernährung eng reell Gefor.
D'Erscheinung vum Geroch vun "Aceton" aus dem Mond während der Keton Diät gëtt als Variant vun der Norm ugesinn. Et richt wéi Äppel Cider oder Esseg an huet näischt mat der chemescher Géigespiller ze dinn am Nagellack Remover fonnt.
Wéi ersetzen ech Glukos
Et ass keen Zoufall datt de Prozess vun der Erhéijung vum Fett an der Diät benotzt gouf fir de Fonctionnement vum Nervensystem a Gehir ze verbesseren. D'Tatsaach ass datt Ketone a Lipidveraarbechtungsprodukter e méi staarken Effekt op d'Stimulatioun vum Zentralnervensystem hunn wéi Glukos, well se besser absorbéiert ginn. Dofir wäert d'mental Aktivitéit während der Ketone Diät net leiden.
Am Laf vum Gewiichtsverloscht muss d'Basis vum Menü aus Produkter besteet aus de richtege Geméis- an Déierefetter. Dëst wäert eng Basis fir d'Produktioun vu Ketonen am erfuerderleche Volumen erstellen. A fir datt d'Reduktioun vun der Gréisst vun der Figur nëmme Problemgebidder betrëfft, muss d'Ernährung mat Proteinen ergänzt ginn. Si "verloossen" fir Muskeltonus z'erhalen, ouni de Gesamtprozess vum Gewiichtsverloscht ze beaflossen.
Am Géigesaz zu Low-Carbohydrat Diäten erlaabt d'ketogene Ernährung d'Verwäertung vu Faser nëmmen fir d'Verdauung ze normaliséieren. Dofir däerf déi deeglech Quantitéit vun "rengen" Kuelenhydrater net méi wéi 30 - 50 g sinn, wat bal 200 g Geméisprodukter entsprécht. Et sollt keng aner Quelle vu Glukos wärend sou enger Diät sinn.
Prouf Menü fir Fraen
Déi meescht Experten stëmmen datt d'Dauer vun der Ketone-Diät fir d'Bekämpfung vun iwwerschësseg Gewiicht net méi wéi zéng Deeg däerf sinn. Zu dëser Zäit sinn d'Fraen erlaabt déi folgend Produkter ouni Restriktioun ze benotzen:
- fetteg Fleesch a Fësch;
- Seafood;
- Fett an iergendenger Form mat an ouni Fleesch Schicht;
- Poulet Eeër;
- mëll a fetteg Kéiser;
- hausgemaachte Sourcreme, fermentéiert gebackene Mëllech a Joghurt;
- Botter a Geméis, kal presséiert.
Zousätzlech, fir d'Sécher Entfernung vu Ketonen aus dem Kierper während der Diät, musst Dir vill reng net-karbonéiert Waasser drénken. Et wäert méiglech sinn d'Ernährung mat Planzkomponenten z'ergänzen. Wéi och ëmmer, mat der Bedingung datt hiren Ernärungswäert net d'deeglech Notzung vu Kuelenhydrater iwwerschreift. Wärend der Keton Diät sinn erlaabt:
- Avocado;
- Champignonen an aner frësch Champignonen;
- Blieder Geméis;
- Gréngs.
Et wäert néideg sinn all "ongesonde" Platen an hir Komponenten aus der Diät vun der Ernährung komplett auszeschléissen. De Verbuet gëllt net nëmme fir Produkter déi séier an aner Kuelenhydrater enthalen, mee och fir all Bestëmmungen, déi Konservéierungsmëttel, Transfetter, Aromaverstärker an aner ongesond Zutaten enthalen. d. h. :
- Zocker an all seng Ersatzspiller;
- Miel a Nuddelen;
- Getreide a Getreide;
- starchy Geméis a Root Geméis;
- Uebst a gedréchent Friichten;
- Buttek Zooss a Jusen;
- raffinéiert Ueleger, Margarine a verbreet;
- ganz Mëllech, Kefir a fettarme Mëllechprodukter.
Richteg Ernährung
Nëmmen en Ernährungsspezialist kann en Ernärungsplang aus de Komponenten, déi während der Ketone Diät erlaabt sinn, op enger perséinlecher Konsultatioun präzis opstellen. Dëst ass wéinst der individueller Toleranz vu bestëmmte Produkter, souwéi d'Resultater déi Dir wëllt erreechen. De Ketone-Menü gëtt als traditionell ugesinn, an deem d'Kombinatioun vu Fette a Proteinen ausgesäit wéi 70%: 30%.
Déi empfohlene Produkter kënnen op hir eegen oder preparéiert Multi-Komponent Platen op Basis vun hinnen konsuméiert ginn. Et ass erlaabt Zaloten mat hausgemaachten (natierlechen) Mayonnaise oder Zitrounejus unzedoen. Awer Fritten oder Fritten ass am beschten ze vermeiden.
Een Dag op enger Keton Diät kéint esou ausgesinn:
- Frühstück - Eeër mat Speck;
- Mëttegiessen - e grousse Schweinefleesch Steak mat Bouillon a Kraider;
- Nomëtteg Snack - eng Taass waarm drénken mat engem Stéck Kéis;
- Owesiessen - Meeresfrüchte a Salat Zalot mat sauere Rahm gekleet.
Téi a Kaffi kënne während den Haaptmoolzechten oder dertëscht gedronk ginn. Awer definitiv ouni Zocker an aner Zousatzstoffer.
Gewiichtsverloscht Resultater op der ketogener Ernährung
Am Allgemengen, d'Anhale vun enger Diät reich an Fette kann d'Parameter vun der Figur wesentlech verbesseren. E puer Athleten benotzen d'ketogene Ernährung, formuléiert an guttgeheescht vun Experten, fir "Trocknung", well et effektiv subkutan Fett verbrennt, e schéint Muskelmuster ze weisen.
Allerdéngs sinn d'Rezensiounen vun "gewéinleche" Leit, déi probéiert hunn op dës Manéier Gewiicht ze verléieren, widderspréchlech. E puer konnten ongeféier zwee Kilo pro Woch verléieren, anerer, am Géigendeel, erholl hunn. Ënnert de positiven Aspekter hu se d'Feele vu Honger a verbesserte Hautzoustand bemierkt. Mä d'Haaptrei Plainte war eng Verletzung vun der Stull an, an e puer Fäll, sérieux Problemer mat Verdauung.
Eng Diät baséiert op der Stimulatioun vun der Erscheinung vu Ketone ass e zimlech schwieregen a geféierleche Wee fir iwwerschësseg Gewiicht ze këmmeren. Et sollt nëmmen ënner der kloerer a konstanter Opsiicht vun engem Dokter benotzt ginn, well net nëmmen d'Effizienz vun der Ketone Diät selwer, awer och den Zoustand vun der Gesondheet no hirer Ofschloss hänkt dovun of.